年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(y2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数ù)防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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